暑期保護青少年－青春專案~運動安全宣導

高溫來襲，健康防護4大重點

🌞 高溫對健康的影響

• 全球暖化使炎熱天數增加，高溫提高心臟病、心律不整、猝死等風險。
• 2023年全球平均多了50天極端高溫，高溫死亡風險較1990年代增加167%。
• 高齡者及三高（高血壓、高血糖、高血脂）患者為熱傷害高危險群。

🍽 一、吃得均衡，清涼降暑

• 每天飲用約2000c.c.白開水（依醫囑調整），避免含糖、酒精飲料。
• 均衡攝取六大類食物，少油、少鹽、多蔬果、全穀雜糧。
• 三餐定時，有助控制血壓、血糖及血脂。

👕 二、透氣遮陽，降低熱傷害

• 穿著棉、麻等透氣、吸濕、快乾衣物。
• 選擇淺色衣服，減少吸熱。
• 外出戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡，做好防曬。

🏡 三、改善居家環境，自然降溫

• 加裝遮陽簾、竹簾、遮陽棚或屋頂綠化。
• 保持室內通風，搭配循環扇、排風扇散熱。
• 可利用噴霧或水景增加降溫效果。

🚶 四、聰明外出，避暑防曬

• 避開上午10點至下午2點高溫時段。
• 優先選擇有樹蔭或遮陽設施的路線。
• 隨身攜帶水壺、防曬用品。
• 多利用大眾運輸，減少曝曬又能節能減碳。

✅ 結論

掌握「食、衣、住、行」四大防暑原則：

• 吃：均衡飲食、多喝水。
• 衣：透氣淺色、防曬遮陽。
• 住：遮陽通風、自然降溫。
• 行：避開高溫、補充水分。

以自然為師、以身體為本，養成良好生活習慣，就能有效預防熱傷害，健康度過炎炎夏日。

文章摘自

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=19193